本課程專為幾乎沒有海洋經驗，或未曾接受過正式自由潛水訓練，但希望學習基礎理論與技術的學員所設計。
本課程涵蓋自由潛水課程的所有主題，例如裝備、耳壓平衡、踢蹼、身體姿勢，以及呼吸與放鬆技巧、自由潛水的生理學知識、靜態閉氣、安全與救援。課程結束時，您將有機會達到 20 米的潛水深度，或在單次閉氣下憋氣超過 2 分鐘！
本課程為期三天。每天皆分為理論課程與水下實作課程。在理論課程中，我們將運用不同的放鬆與呼吸技巧來提升您的自信，並為水下課程做好準備。無論深度為何，您的教練都會全程陪同您在水下，這將能增強您的信心與安全感。
本課程將讓您在潛水時感到安全且自在。要在短短三天內達成 20 米的潛水深度看似困難，但這項訓練帶來的成果將令您驚喜！事先教授並在水中實踐的進階呼吸技巧，能讓您享受放鬆且具意識的自由潛水體驗，其益處更會延續到水下活動之外。
我們的行程結束後，會一起享用一杯蜂蜜茶（來自奶奶家）與布列塔尼餅乾，並進行總結討論。
SDConservation Apnée 自由潛水學校參與了多項環境保護計畫。行程開始時，將會向學員宣讀生態責任潛水員守則。這段時間將專門用於討論保護沿海地區的重要性。我們將探討 SDConservation Apnée 的行動、公民科學計畫，以及學校與當地利害關係人合作推動的倡議。
課程內容：
水下活動之外：
活動度、伸展與調息法（Pranayama）練習。
什麼是自由潛水？
自由潛水的不同項目。
自由潛水的生理學。
完全吸氣。
躬身下潛（Duck dive）、踢蹼與身體姿勢技巧。
放鬆階段與策略。
恢復呼吸與水面檢查。
耳壓平衡。
潛水反射。
浮力與自由落體。
自由潛水相關風險。
潛伴制度。
基本安全與救援程序。
陸地靜態閉氣練習。
水中練習：
浮力檢查。
垂直自由潛水入門（最大深度 20m）。
耳壓平衡。
呼吸與放鬆練習。
現場恢復呼吸與水面檢查。
攀繩下潛（Free immersion）。
恆重下潛（Constant weight）。
安全與救援程序。
